Автор статьи: врач-невролог, кандидат медицинских наук Ефремова Инга Николаевна

Мышечные зажимы и тревожные расстройства

Стресс нам строить и жить помогает!

Почему мы все таки болеем от стресса?

Традиционные релаксационные методики: прогрессивная релаксация, аутотренинг, визуализация, диафрагмальное дыхание, медитация

БОС – современная технология  саморегуляции: управление основными физиологическими параметрами

Лечебно-обучающая программа «Я научу вас расслабляться: от простого к сложному»

Мышечные зажимы и  тревожные расстройства

Мы хорошо чувствуем наше тело в движении, отлично управляя руками и ногами, головой и корпусом, и  потому  осознаем мышечную активность именно в связи с движением. Мышечная  активность не замечается нами, если она не сопровождается двигательной активностью.

Часто наша мускулатура напряжена без  необходимости, но мы этого не осознаем, занимаясь обычными делами в течение дня. Однако накопившись, высокое мышечное напряжение  трансформируется в болевые ощущения, и вот тогда мы чувствуем  боли в спине, шее или плечах, головные боли.

Примеров  избыточного мышечного напряжения можно привести множество.

Обратите внимание, как  крепко сжимают руль  автомобиля  водители, особенно в критических ситуациях на дороге, в то время как  современная тяга позволяет управлять рулем, что называется на кончиках пальцев. Если  усилие  к управлению машины слишком большое,  возникает  мышечный зажим в руках, плечах, шее.

В прежние времена отсутствия гаджетов в обычной жизни, студентам приходилось прилагать большие усилия во время  внимательного конспектирования  лекционного материала,  крепко удерживая ручку и нажимая на нее с усилием. После окончания учебы у многих взрослых людей долго сохраняется мозоль от ручки на среднем пальце от мышечного зажима.

На приеме у  стоматолога, пациент сидя в кресле и волнуясь, начинает сильно сжимать ручки кресла,  как только  врач начинает манипуляции. Напряжение в этот момент так велико, несмотря на то, что современная стоматология  достигла  невероятных   высот технологии, комфорта, безопасности и безболезненности.

В кабинете у начальника, сотрудник, которого распекают и назидают, внешне может выглядеть сохраняющим спокойствие и понимание, но на самом деле в этот момент у него напряжены челюсти, скальп, грудная клетка и нарушено дыхание.

Мышечные зажимы – это признаки готовности напряженной мускулатуры к действию, которого в подобных обыденных ситуациях не происходит. Или другими словами, мышечные зажимы – признаки  неотреагированного стресса.

Когда стресс доводит нас до состояния  тревоги  и страха, то высокое  напряжение скелетной мускулатуры становится постоянным, что позволяет рассматривать  мышечное  напряжение как физическое отражение  и  объективный  маркер  значимой тревоги.

Список  заболеваний, сопровождающихся высоким уровнем мышечного напряжения  велик и включает в себя внушительный раздел эмоциональных расстройств тревожно-депрессивного ряда, а также болевые неврологические  расстройства, такие как головные боли, боли в спине, вегето-сосудистые расстройства.

На первом месте терапии этих заболеваний стоит терапия, направленная на снятие эмоционального возбуждения, уменьшение тревоги и депрессии, снижение мышечного напряжения. Способы, которые позволяют добиться этого – разнообразны: это и медикаментозная терапия психотропными препаратами, это и физиотерапия, включая мануальную терапию и массаж, это и непосредственно психотерапевтические методы. Все перечисленные подходы в конечном итоге направлены на достижение психического и физического расслабления. Ведь расслабление – это обратная сторона напряжения.

Какое место в комплексной терапии этих серьезных заболеваний, включенных в международную классификацию болезней,   занимают  простые релаксационные техники, насколько они  уместны и эффективны, каков механизм их лечебного эффекта, каковы показания и критерии для внесения их в лечебные схемы  лечащим врачем?  Чтобы корректно ответить на эти вопросы целесообразно вспомнить патофизиологию стресса, острого и хронического.

Стресс нам строить и жить помогает!

“Stress” в переводе с английского означает «напряжение» и, как  известно, впервые этот термин  в научную и медицинскую практику был введен канадским физиологом Гансом Селье в 1936 г. «Каждый человек испытывает его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же такое стресс», писал Ганс Селье. С тех пор прошло много времени и стрессу были посвящены сотни тысяч научных исследований и популярных статей, и сегодня любой человек имеет свое представление о нем: от школьника до топ-менеджера. Каждое сообщение, посвященное стрессу, начинается  с имени знаменитого физиолога, благодаря которому зародилась наука о стрессе.

Сегодняшнее  научное  определение   стресса звучит  как   реакция  организма  на  любой  раздражитель,  которая перестраивает работу  всех внутренних органов и систем в соответствии с изменением внешней и внутренней среды. Цель этого процесса – адаптация, приспособление к новым обстоятельствам с целью выживания. В первобытно-пещерное время быстрота реакции спасала жизнь, своевременно  поднятая  тревога  позволяла нашим предкам  выживать в суровых условиях реальной физической угрозы. Биологическое назначение такой перестройки работы внутренних органов и систем – это создать идеальные  физиологические  условия для одного единственного спасительного действия – бега, чтобы   убежать от опасности и спастись, или отразить эту опасность, ввязаться в  бой, чтобы выйти победителем из вечной борьбы за жизнь.

Что при этом происходит в организме?

Когда наша психика оценивает ситуацию как потенциально опасную для жизни, возникает страх и тревога, которая немедленно и  автоматически запускает  цепочку: активация гипоталамо-гипофизарной системы, контролирующей уровень гормонов – активация надпочечников – выброс в кровь 2-х главных гормонов стресса,  кортизола и адреналина. Биологическое действие адреналина – учащение сердцебиения и сужение артерий, в результате чего повышается артериальное давление. Это необходимо для того, чтобы больше крови быстро притекло к головному мозгу, чтобы человек ясно соображал в условиях опасности, быстро принимал правильное решение о спасении, а также для  достаточного притока крови  к мышцам, особенно к ногам, участвующим в беге. Также расширяются бронхи, учащается дыхание – для увеличения снабжения кислородом. Назначение кортизола – повышение сахара крови –  главного топлива для питания клеток головного мозга, необходимого  в условиях повышенного расхода энергии, а также для  обеспечения энергии мышечной работы. То есть цель такого гормонального выброса – подготовить организм к бегу и/или борьбе, к активным действиям, направленным на спасение: убежать от опасности или сразиться, вступить в борьбу за свою жизнь. Поэтому активизируются  те  системы, которые обеспечивают бег и активное сопротивление  –  мышечная, опорно-двигательная система, сердечно-сосудистая, дыхательная система, головной мозг. Активность других органов и  систем, не принимающих участия в беге и борьбе, в том числе и иммунная, временно подавляется, не только потому что они не значимы в беге/борьбе, как например пищеварительная, мочеполовая система,  их активность в этот момент не уместна, будет мешать, но подавление систем и органов не участвующих в беге/борьбе  обусловлено  также необходимостью перераспределения и экономии энергии, для того, чтобы все силы направить на активные действия по спасению. Так, на поддержание иммунитета расходуется колоссальное количество энергии мозга, ведь  иммунная система работает и днем и ночью.

Итак, основная цель стрессовой реакции на опасность – это подготовка к  бегу и повышение боеготовности,  с этой целью запускается перестройка органов и систем, чтобы человек и психически и физиологически  был  готов  к  реакции  «Беги или сражайся».

Реакции готовности к бегу\сопротивлению:  возбужденное состояние, стиснуты челюсти, напряженный взгляд, учащенное шумное дыхание, прилив крови к голове и лицу, повышение давления, сердце бьется учащенно, мышцы шеи, плечевого пояса напряжены, пальцы рук стиснуты в кулаки, мышцы ног в тонусе – все готово к бегу!

Во время бега/борьбы,  гормоны стресса   мощно расходуются, помогая человеку достичь цели.  После  успешной реализации  этой  реакции  уровень гормонов стресса снижается  и активность систем возвращается в норму. Кроме того, когда цель достигнута и опасность миновала, психика успокаивается,  тревожные системы мозга получают «сигнал отбоя»,  возбуждение  сменяется на спокойствие.

Таким образом, с одной стороны  гормоны стресса утилизируются  аэробной нагрузкой, бегом, а  с другой стороны – их уровень снижается в результате  мышечной и психической релаксации.

В наше  время  жизнь человека существенно изменилась, кардинально поменялся  и  стресс, но психофизиологические реакции  остались прежними, как и тело человека. Для нашей психики  не важен вид стресса – физическая  ли это угроза или  например, психологические переживания.

Тревога является нормальным универсальным инструментом психики, позволяющим  нам  опозновать угрозу и адекватно реагировать.  В результате эволюции выжили тревожные люди!  Поэтому  все, что нас тревожит, всегда вызывает одну и ту же физиологическую перестройку организма,  результатом которой должен стать бег/борьба, поэтому любая тревожная реакция  обязательно  сопровождается повышением уровня гормонов стресса.

В этом месте очень важно сказать, что стрессовая реакция сама по себе не является вредной для здоровья, а даже наоборот, в свете эволюционной оценки, даже очень и очень полезной. Ведь именно стресс позволяет нам добиваться результатов в жизни. Вызов среды мобилизует наши силы, мотивирует нас к действиям. Побеждает, становится успешным в жизни тот, кто не побоялся, принял вызов и добился своей цели. На этом стоит целая область  современных  психотехнологий  достижения  успеха.

Почему мы все таки болеем от стресса?

Но и в обыденной жизни наше самочувствие напрямую зависит от баланса напряжения и расслабления. За днем следует ночь, активность сменяется покоем, режим чередования  сна и бодрствования никто не отменял. Но мера, баланс между напряжением и расслаблением у каждого своя. И когда соотношения нарушаются в пользу перегрузок, в этом случае мы и говорим о негативном воздействии стресса или о хроническом стрессе, или по-научному отрицательный стресс называют  дистрессом.

Обычно накопление стресса, переход в хроническую форму происходит незаметно для нас. Ведь как правило,  мы не бегаем тотчас  после разноса в кабинете  начальника,  не бегаем во время решения споров и  конфликтов любого рода, в т.ч. внутриличностных, не бегаем когда загружаемся  финансовыми, экологическими, геополитическими  кризисами,  не бегаем во время тревожных размышлений наедине или  когда изо дня в день напитываемся массой негативной информации,  и т.д. и т.п., в результате чего  гормоны стресса постоянно циркулируют у нас в крови.

И мы не замечаем, как постепенно те нормальные реакции организма на нагрузки, которые обычно помогали с ними справляться  и не воспринимались нами как болезнь, вдруг «оторвались» от конкретных ситуаций и связанных с ними  физических нагрузок , а также эмоций тревоги и  страха, и начали проявлять себя как  болезненные симптомы: гипертония, аритмия, астма, вегето-сосудистая дистония, панические атаки, головные боли, боли в шее и  спине и т.д. и т.п.

Таким образом, в основе невротических, тревожных и депрессивных  расстройств   современного человека  (и связанных с ними изменениями в работе внутренних органов) лежит та же самая эволюционная реакция, направленная на подготовку к  активным действиям.  И мышечное напряжение   является   одним из обязательных звеньев  физиологической  перестройки организма, условно отражающим готовность  к бегу или борьбе, которых в обыденной жизни не происходит.  И тогда стресс как будто застревает в теле, особенно это проявляется в мышцах головы, шеи, плеч.  Постоянные мышечные спазмы поддерживают высокий уровень тревоги и связанные с ней психические и телесные  симптомы.

Поэтому у нас с вами есть прекрасная возможность воздействовать на этот механизм, чтобы  разорвать порочный круг болезней. Воздействие на мышечный тонус,  снижение мышечного напряжения, расслабление мышц по принципу обратной связи приводит к снижению уровня тревоги, психическому расслаблению, и не только! Вслед за мышечным расслаблением  нормализуется работа  внутренних органов и систем.  Кроме того, само по себе мышечное напряжение  часто становится источником боли, трансформируется  в различные острые и хронические болевые синдромы.  Поэтому расслабление позволяет побеждать и боль.

В наше время, в век эмоций и страстей,  психофизиологическая релаксация  становится хорошей альтернативой  или дополнением к  бегу,  поскольку  обладает мощным утилизирующим свойством, обеспечивая быстрое «растворение», выведение гормонов стресса из крови, снижая  уровень стресса и нормализует связанные с ним изменения в работе органов и систем. А тем более, когда перегрузки по жизни выматывают  физически, и  не остается сил для бега, тогда целесообразнее начинать реабилитацию, возвращение к нормальной жизни без болезней, наполненной спокойствием и радостью – с расслабления. А как только появляются силы, накопленные благодаря расслаблению, обязательно  подключаем физические тренировки, для восстановления нарушенного баланса.

Доказанные лечебные эффекты расслабления:

Регулярные получасовые сеансы релаксации оказывают следующее действие:

  • уменьшают сердцебиение;
  • понижают кровяное давление;
  • нормализуют дыхание;
  • снижают потребность в кислороде;
  • увеличивают кровоснабжение основных групп мышц;
  • уменьшают мышечное напряжение;
  • снимают физические симптомы стресса, такие так головная боль и боль в спине;
  • улучшают сон;
  • улучшают настроение, устраняют чувство злости и разбитости;
  • заряжают энергией;
  • повышают концентрацию внимания;
  • повышают эффективность ежедневной работы;
  • дают силы лучше справляться с проблемами.

 

Релаксация  — это не просто  отдых, отключение от проблем,  переключение внимания, а полноценное лечебное мероприятие, которое эффективно лечит тревожные проявления и связанные с ними сбои  в работе внутренних органов. При этом  результат  сопоставим с  фармакотерапией: аналогичен действию седативных препаратов, анксиолитиков , антидепрессантов, нейролептиков.

 

 

Традиционные релаксационные методики: прогрессивная релаксация, аутотренинг, визуализация, диафрагмальное дыхание, медитация

Разновидности техник релаксации.

Все техники релаксации основаны на  переключении внимания к сигналам собственного тела и последующем психологическом расслаблении. Не имеет большого значения, какую именно технику  практиковать, но важно делать это регулярно.

 

Прогрессивная мышечная релаксация

Методика прогрессивной мышечной релаксации –  это  телесная техника, основанная на свойстве мышц  расслабляться после  их напряжения.  Внешне выглядит как  упражнения, в которых  надо напрячь  мышцы, а затем расслабить их,  последовательно переходя от одних  мышц  к другим,  до тех пор, пока не будет достигнуто полное расслабление тела.

Чередование контрастных ощущений  позволяет лучше почувствовать  напряжение в той или иной части тела, а также осознать  и запомнить ощущение расслабления, как локального, так и общего, которое  нарастает, распространяется (прогрессирует),  охватывает все тело. Эффект глубокого  расслабления достигается через последовательное перенапряжение.

Техника снижения нервно-мышечного напряжения была разработана врачом (неврологом)  Эдмундом Якобсоном (Джекобсоном) в конце 1930-х гг. в Чикагском университете  –  для пациентов больниц, испытывавших нервно-психическое напряжение, и совершенствовалась им в течение всей  жизни.

В этой технике ярко проявляется связь между психическим и физическим, расслабление тела эффективно успокаивает ум, быстро устраняет тревогу, хорошо снижает возбуждение, облегчает  переход в спокойное состояние, поэтому может быть с успехом использоваться для снятия острого стресса.

 

Аутогенная тренировка

Аутотренинг – психотерапевтический метод, основанный на самовнушении  эффектов  расслабления,  с целью саморегуляции  нарушенных функций внутренних органов и систем, психоэмоционального состояния и поведения.

Методика основана на  воздействии  мышления  (собственного слова, обращенного к себе)  на телесные ощущения, психику и поведенческие реакции, произведенного в состоянии  глубокого  расслабления.

В начале 1900-х годов нейропсихолог Оскар Фогт заметил, что некоторые пациенты вводят сами себя в гипнотическое состояние. Фогт назвал это состояние самогипнозом. Такие пациенты в меньшей степени утомлялись, испытывали меньше напряжения и меньше болели.

В 1932 году немецкий психиатр Иоганн Шульц, применяя гипноз в работе со своими пациентами, обнаружил, что во время гипноза они испытывали два основных ощущения: тепло, разливающееся по всему телу, и тяжесть в конечностях и торсе. На основе собственных наблюдений,  наблюдений Фогта, а таже используя медитативные приемы, заимствованные из древнеиндусской системы йоги,  он изобрел аутогенную тренировку, представляющую собой комплекс упражнений, с помощью которых вначале вызываются  ощущения телесного расслабления, а затем происходит внутренняя работа с переживаниями, направленная на нейтрализацию  негативных и внушение позитивных, в конечном итоге приводящих к самоисцелению.

Существуют разнообразные модификации техники аутогенной тренировки в соответствии с целевыми установками. Но основополагающей является первая стадия, направленная на саморегуляцию вегетативных функций, в результате чего достигается глубокое физиологическое расслабление, которе само по себе является ценным самооздоравливающим состоянием.

Для расслабления необходимо внушать ощущения тяжести и тепла в теле, делая акцент на конечностях, а также  другие признаки  спокойствия  – ритмичное  дыхание, спокойное  выражение лица, упорядоченное  течение мыслей и др.

Ощущение тяжести в руках и  ногах, как  и во всем  теле  по-другому  можно назвать чувством собственного веса, который мы начинаем лучше ощущать, когда перестаем  сопротивляться силе земного притяжения, отпуская все тело, руки, ноги, позволяя всем мышцам растечься по поверхности, пассивно наблюдая действие гравитации на наше тело.

Ощущение тепла, разливающееся по телу и конечностям, особенно в кистях и стопах связано с улучшением кровообращения  в расслабленных мышцах.  Поскольку сосуды пронизывают толщу мышц, то чем лучше они (мышцы) расслаблены, тем больше крови притекает к самым отдаленным (от сердца) участкам. При этом возникает ощущение больших наполненных, теплых конечностей.

Внушая словом телесные ощущения  релаксации так, словно она уже наступила, мы гипнотизируем сами себя на достижение результата и добиваемся его, рано или поздно. Все зависит от регулярности занятий.

Понятие аутотренинга гораздо шире, нежели чем просто психофизиологическая релаксация. После усвоения навыков телесной  релаксации можно переходить к самовнушению определенных формулировок, направленных на коррекцию болезненных расстройств, мотивационно-поведенческих паттернов.

Наш мозг так устроен, что поддается гипнозу или самогипнозу только когда тело абсолютно расслаблено.

Аутотренинг наиболее эффективен при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний.

Визуализация

Визуализация –  техника достижения цели, основанная на образности мышления, силе нашего воображения, на свойстве нашего мозга думать мыслеобразами. С целью расслабления необходимо представлять любые образы и ситуации, которые  успокаивают, снимают напряжение, способствуют отдыху и восстановлению сил, создают уютную атмосферу, ощущение комфорта и безопасности, возвращают веру в себя. Например, универсальными символами гармонии, умиротворенного состояния являются любые образы природы. Для расслабления необходимо представить (вспомнить) не только визуальную картинку этого места, но и звуки, запахи, вкусовые и  тактильные ощущения, т.е. воссоздать приятный образ, вовлекая  все  органы  чувств. Например, если представлять отдых на  морском побережье, то кроме  визуализации   конкретного пляжа  надо вспомнить ощущения  тела, тепло солнца, освежающую прохладу  воды, свежий морской воздух,  крики чаек и шум волн и т.д. При этом лучше закрыть глаза и занять удобное положение. Можно практиковать эту технику самостоятельно или сочетать с  аутогенной тренировкой.

Диафрагмальное дыхание

Дыхание играет огромную роль в  жизни человека, меняется в зависимости от ситуаций, отражая поведенческие стереотипные паттерны. В дыхании отражена вся жизнь человека, все эмоциональные  и физические состояния. Когда человек испытывает стресс, он часто и поверхностно дышит, в дыхании участвуют верхние отделы грудной клетки, где мало легочной ткани, в результате чего и приходится дышать чаще.

Когда человек спокоен, спокойно и его дыхание, оно  менее заметно, и  замедляется оно за счет вовлечения в дыхательный акт  нижних отделов грудной клетки, где находятся более массивные нижние доли легких.

Тревожное учащенное дыхание приводит к гипервентиляции легких. В результате кровь ощелачивается и  снижается уровень кальция в крови, что приводит к  мышечному спазму, особенно мышц плечевого пояса, что и поддерживает  дыхание в  верхних отделах грудной клетки во время возбуждения.

Таким образом формируется порочный круг: тревога – гипервентиляция – нехватка кальция – мышечный спазм – гипервентиляция – тревога.

Движение нижних ребер во время спокойного дыхания рефлекторно (автоматически) сопряжены с движениями живота таким образом, что при наполнении живота («надувании»), расширяется и нижняя часть грудной клетки и воздух наполняет  нижние доли  легких, происходит так называемый «вдох животом».   При выдохе живот опадает, втягивается и вслед за этим нижние ребра двигаются навстречу друг другу, «выталкивая» отработанный воздух из самых нижних отделов легких. Вот почему спокойное нижнее дыхание называют «дыхание животом». Оно обладает мощным успокаивающим действием, быстро  снижает тревогу и возбуждение, эффективно  устраняет симптомы острого стресса.

Кроме  нижних ребер, дыхание животом вовлекает в движение  и диафрагму. Диафрагма – это одновременно и внутренняя дыхательная мыщца и перегородка, разделяющая грудную клетку от брюшной. Мы не чувствуем ее и не можем осознанно управлять диафрагмой. Но можем опосредованно контролировать ее дыхательные функции через движения живота, которые мы хорошо осознаем. Поэтому дыхание животом также называют диафрагмальным  дыханием. Ритмичные движения живота приводят к такому же ритмичному сокращению и расслаблению внутренней дыхательной мышцы – диафрагмы. В результате активируется  парасимпатическая часть вегетативной нервной системы, которая ответственна за процессы расслабления. Ритмичное диафрагмальное дыхание  в первую очередь приводит к саморегуляции сердечно-сосудистой системы, нормализует  давление и пульс.

Диафрагмальный тип дыхания противоположен гипервентиляционному типу, восстанавливает  содержание углекислого газа в легких и крови, нормализует  pH крови  и уровень кальция крови, в результате чего расслабляются мышцы и запускается релаксационный ответ.

Доказано, что диафрагмальное дыхание не только снижает уровень острого стресса, но и обладает общеоздоравливающим воздействием, нормализует работу внутренних органов, укрепляет иммунитет. Считается, что если дышать диафрагмальным дыханием большую часть дневного времени, человек остается практически здоровым.

Медитация или умение просто быть здесь и сейчас

Медитативные техники являются частью религиозно-философских систем и внешне различаются в зависимости от культурно-исторического происхождения. Наиболее известные формы медитации – дзен-медитация, ступени йоги: пратьяхара (контроль над чувствами), дхарана (концентрация), дхьяна (медитация), самадхи (созерцание), современная западная адаптация – трансцендентальная медитация.

Сущность медитации  отражается  в следующей притче:

Однажды ученик спросил своего учителя дзен о том, как правильно медитировать. Учитель долго размышлял, а затем спросил:

— Когда ты довел до конца одну мысль и еще не начал обдумывать следующую, между ними ведь был небольшой промежуток?

— Да, отвечал ученик.

— Тогда иди и продли его. Это и есть медитация, — последовал совет учителя.

То есть сущность медитации заключается в том, чтобы  просто быть с тем, что происходит в этот момент, без намерений, без отслеживания мыслей, беспристрастно наблюдать за собственным бытием, отстраненно, без оценок.

Конечные цели  традиционных медитативных школ  и  техник, вплетенных в современные терапевтические методики, различны.  Но общим для них является возможность  развить в человеке  способность  безусловно принимать себя  и мир такими как они есть, позволить себе просто быть. Это  качество, несмотря на кажущийся философский  подход,  в обычной жизни  помогает  человеку адаптироваться в невротической ситуации, преодолеть стереотип мышления, прозреть  и найти выход из  дисгармонии.

В силу очевидных значимых психотерапевтических аспектов  техники  медитации  были ассимилированы  в современные психотерапевтические подходы  и успешно применяются  для решения  более простых задач, таких как  снятие напряжения, осознания психологических проблем.

Пользуясь разными источниками, можно дать современное определение медитации (размышление) – это психическое действие, внешне напоминает состояние пассивного наблюдения, но за внешней пассивностью кроется активная  и методически управляемая  концентрация  внимания  на внешнем объекте или на внутренних ощущениях для освобождения  сознания  от хаоса эмоций и  наплыва  мыслей, от  ненужной информации и  образов,  чтобы отрешиться от внешних  и внутренних факторов, не имеющих отношение к предмету размышления, целью которого является достижение особого психологического состояния покоя и «очищенного разума», обладающего наибольшими энергетическими ресурсами и возможностями.

Другими словами, медитацию можно назвать упражнением для ума, которое влияет на состояние тела.

Процесс медитации сопровождается выраженным  релаксационным эффектом и связанными с ним  лечебными  эффектами, доказанными в многочисленных исследованиях. Эффект релаксации достигается автоматически через нормализацию вегетативной регуляции, что в свою очередь вызывается психическим расслаблением. Медитация отличается от телесных релаксационных методик тем, что  психическое расслабление достигается напрямую с помощью специальных упражнений для ума, и  тогда тело в ответ реагирует  глубоким  физиологическим  расслаблением.

БОС – современная технология  саморегуляции: управление основными физиологическими параметрами

БОС или биологическая обратная связь – это современная технология, позволяющая любому человеку, не будучи йогом и не практикуя сложные техники медитации,  с помощью аппаратуры  быстро и эффективно освоить навыки  физиологической  саморегуляции для избавления от болезненных симптомов и оздоровления.

Чаще всего эта методика с успехом   используется в области коррекции психоэмоциональных  состояний и для лечения связанных с ними  телесных симптомов, таких как головные боли, панические и вегетативные расстройства.

Расслабленному  или спокойному  состоянию соответствуют  определенные  значения физиологических  параметров, доступных простому измерению: в состоянии покоя частота пульса обычно составляет  от 60 до 80 ударов в минуту, артериальное давление фиксируется на уровне 100-120\70-80 мм рт ст (в среднем), частота дыхания 16-20 дыханий в минуту. Если человека обследовать более сложными методами, можно измерить и уровень периферического кровообращения, и поверхностную температуру кожи рук, которая зависит от кровообращения, и электрическую проводимость кожи, определить степень напряжения мышц, выявить как работает головной мозг – по представленности  основных ритмов на электроэнцефалограмме, и даже измерить уровень метаболизма головного мозга в различных участках.

Когда человек напряжен, эти же самые параметры меняются соответствующим образом: повышается артериальное давление, учащается пульс и дыхание, возбуждаются быстрые ритмы головного мозга, а замедленные исчезают, руки становятся холодными, резко увеличивается мышечное напряжение.

Когда мы попадаем в условия хронического стресса или перегрузок любого рода, перечисленные нарушения  работы  органов и систем становятся постоянными, трансформируясь в болезненные симптомы. Лекарствами мы можем снимать любые из перечисленных дисфункций, но благодаря изобретению приборов, которые следят за нашими параметрами, мы можем делать это сами, не принимая лекарств, а эффект достигается тот же самый, и даже лучше!

Управление   нарушенными  физиологическими функциями  в сторону нормализации, позволяет добиваться  необходимого лечебного  эффекта, не только сопоставимым с фармакотерапией, но и превосходящим  по  стойкости  результата  по данным ретроспективных исследований  БОС-терапии.

Как это выглядит, что происходит во время БОС-терапии, почему помогает?

Для выявления нарушенных функций к человеку крепятся специальные датчики, измеряющие простые  доступные показатели: частота пульса, частота дыхания, температура рук – мера периферического кровообращения, позволяющая оценивать  спазм  периферических сосудов (при напряжении, тревоге, страхе или вегето-сосудистой дистонии руки часто холодные), мышечное напряжение, ритмы головного мозга, особенно важен уровень альфа-ритма, ответственного за процессы расслабления.

Эти параметры выводятся на экран монитора и человек следит за их уровнем, видит как они меняются, получает возможность осознать их и воздействовать на свои показатели. Ведь в обычной жизни мы мало понимаем что происходит с нашим сердцем, не чувствуем  давления, мы не придаем значения учащению или задержкам дыхания, потому что не замечаем этого, мы даже склонны  игнорировать  избыточное мышечное напряжение, даже если мы его ощущаем  в трапециях, шее, челюстях, глазах и т.д.

Конечно, требуются специальные инструкции для того, чтобы самостоятельно изменить нарушенные параметры в сторону улучшения,  но эти инструкции чрезвычайно просты, легко усваиваются, а самое главное, навыки по самоуправлению  физиологическими параметрами  тренируются и потом воспроизводятся в обычной жизни человека для успешного избавления от болезней. И самое приятное, что эти навыки остаются на всю жизнь.

Заболевания и состояния  психосоматического круга, поддающиеся БОС-терапии: гипертонии, экстрасистолии, вегето-сосудистые дистонии, панические атаки, удушья, функциональные расстройства дыхания, головные боли напряжения, мигрени, весь спектр тревожно-фобических расстройств.

Также спомощью БОС-терапии хорошо нейтрализуются и устраняются  последствия стресса, включая нервозность, повышенную раздражительность и утомляемость, сниженную работоспособность и концентрацию внимания, нарушения сна, склонность к частым простудам и недомоганиям.

Кроме того, осознание физиологических функций организма с помощью БОС-технологий, помогает человеку понять истинную суть своей болезни, механизм симптомообразования, причины болезненных состояний. А это уже выход к полному излечению, путь к полноценному выздоровлению и изменению своей жизни  так, чтобы всегда оставаться здоровым.

Лечебно-обучающая программа «Я научу вас расслабляться: от простого к сложному»

Для достижения лучшего эффекта на сеансах БОС-терапии  конечно принято  использовать  все известные  техники по саморегуляции, включая аутотренинг, прогрессивную релаксацию, визуализацию, дыхательные методики, а также их комбинации. Кроме того, в самой технологии биоуправления заложен огромный потенциал, позволяющий без конца совершенствовать методы саморегуляции, создавать разнообразные модификации, миксуя наиболее эффективные приемы.

По данным многочисленных исследований осведомленность пациента о сути своей болезни, понимание причинно-следственных связей, доступные медицинские знания о симптомах, осознанность и образованность пациента в вопросах своего заболевания, сотрудничество с врачем,  повышают эффективность традиционной медикаментозной терапии. Поэтому когнитивная составляющая БОС-технологий, позволяющая осознать механизм образования болезненного состояния имеет огромное значение в повышении эффективности терапии в целом, увеличивает шанс на полное и окончательное выздоровление.

Таким образом,  сочетание биоуправления с традиционными релаксационными техниками, а также с образованием пациента,  значительно повышают эффективность БОС-терапии в области коррекции психо-эмоциональных нарушений.

Занимаясь БОС-терапией  в области тревожных расстройств и их телесных проявлений  более 15 лет, мною была разработана достаточно эффективная лечебно-обучающая программа: «Я научу вас расслабляться: от простого к сложному».  Она компилирована из традиционных релаксационных методик в моей модификации, включая простые подходы заимствованные из йоги, и подкрепленные биологической обратной связью.

КУРС ЛЕЧЕБНОЙ РЕЛАКСАЦИИ позволит вам справиться со стрессом, уменьшить тревогу, взять контроль над вегето-сосудистой дистонией, побороть страхи и паники, избавиться от  головных болей, улучшить настроение, восстановить сон, повысить работоспособность.

Проводится в 2 этапа:

I.

5 сеансов общей релаксации, направленных на снятие нервно-мышечного напряжения, нормализацию дыхания

Анонс первого блока:

Тревога, напряжение, стресс  как правило сопровождаются  мышечным напряжением, спазмом сосудов, сердцебиением, повышением давления, что в свою очередь приводит к головным болям, болям в шее и спине, болям в груди; могут беспокоить головокружение, ком в горле, нехватка воздуха, возникают  паники и страхи. Поэтому расслабление помогает эффективно справиться с этими симптомами не хуже лекарств.

Кроме того, когда мы взволнованы, мы дышим чаще, в дыхании напрямую отражается психоэмоциональное состояние человека.  Поэтому успокаивая дыхание, контролируя его глубину и частоту, нормализуя дыхание, можно  научиться управлять своими эмоциями, менять самочувствие в лучшую сторону.

  1. Сеанс расслабления методом прогрессивной мышечной релаксации
  2. Сеанс расслабления методом аутотренинга
  3. Сеанс расслабления методом визуализации в сочетании с элементами прогрессивной мышечной релаксации и аутотренинга – техника комбинированной релаксации для достижения максимального  лечебного  эффекта
  4. Сеанс релаксационно-диафрагмального дыхания
  5. Итоговое занятие по техникам общей релаксации:  расслабление с использованием элементов  визуализации, аутотренинга, прогрессивной мышечной релаксации и диафрагмального дыхания – расширенная техника комбинированной релаксации

 

II.

5 сеансов локальной релаксации, направленных на расслабление мышц шеи, лица и скальпа, на формирование правильной осанки

Анонс 2 блока

Всем известна связь между мимикой лица и эмоциями: выражение глаз и лица отражают конкретные чувства и настроение.  Поэтому важно знать, что контроль мимических мышц обладает не только косметическим эффектом, но и напрямую способствует восстановлению хорошего самочувствия. Для отличного здоровья полезно быть немножечко «артистом».

Стрессы, тревога и депрессии всегда отражаются и на состоянии позвоночника, мышечного корсета  и  осанки:  боли в шее и спине, остеохондроз являются частыми их спутниками, поэтому лечебная физкультура, растяжение напряженных, тренировка атоничных мышц, суставная гимнастика, дыхательные упражнения  возвращают бодрость, проясняют ум, устраняют негативные эмоции, улучшают настроение и укрепляют здоровье.

  1. Гимнастика для мышц лица и глаз, расслабление мышц лица и глаз, с последующей общей релаксацией и диафрагмальным дыханием
  2. Упражнения для шейного отдела позвоночника, постизометрическая релаксация мышц шеи, с последующей общей релаксацией и диафрагмальным дыханием
  3. Формирование правильной осанки, вытяжение позвоночника, вытяжение рук и ног, с последующей общей релаксацией и диафрагмальным дыханием.
  4. Релаксация в специальных удобных позах с диафрагмальным дыханием
  5. Итоговое занятие: подбор индивидуального реабилитационного комплекса, направленного на достижение спокойного эмоционального состояния и  хорошего физического самочувствия (упражнения и  техники расслабления)

Записаться на прием к Ефремовой Инге Николаевне

Share Button